Parhaat tavat palkita itsensä rankan treenin jälkeen

Tuntuuko treenimotivaatio olevan hukassa ja pitäisi saada itsensä salille tai jumppaan? Itsensä palkitseminen treenaamisesta voi auttaa uinuvaa motivaatiota heräämään, kunhan palkitsee itsensä treeniä tukevalla tavalla. Jos palkintona on karkkipussi, niin treenistä palautuminen jää vajaaksi eikä homma tunnu seuraavalla kerralla yhtään helpommalta.

Parhaat palkitsemistavat tukevat rankasta treenistä palautumista. Kipeytyneet lihakset tarvitsevat lepoa ja mieli rauhaa. Nettikasinoiden ystävä voi tsekata parhaat Pay N Play kasinot ja suunnata niille pelien pariin. Luonnossa liikkumista arvostava voi suunnata rauhalliselle kävelylenkille. Palkitsemistapoja löytyy paljon, joista voi valita itselleen parhaiten sopivat. Katso alta parhaat vinkkimme itsensä palkitsemiseen rankan treenin jälkeen!

Hieronta

Rankasta treenistä kannattaa palkita itsensä tavalla, joka tukee siitä palautumista ja siinä kehittymistä. Hieronta on oiva tapa lääkitä kipeitä lihaksia ja avata syntyneitä jumeja. Tutkimusten mukaan perinteinen hieronta lievittää lihaskipua ja rentouttaa hierottavaa. Hieronta myös nopeuttaa treenistä palautumista nopeuttamalla verenkiertoa ja vähentämällä stressihormonien tuotantoa. Erityisesti rankan lihaskuntotreenin jälkeen hieronnasta on siis valtavasti hyötyä palautumisen kannalta.

Näiden lisäksi hieronnan on todettu parantavan unenlaatua. On yleisesti tiedossa oleva tosiasia, että lihasten kehitys tapahtuu nimenomaan levon aikana. Mitä paremmin nukkuu, sitä paremmin lepää ja sitä paremmin treenistä pääsee palautumaan.

Syö terveellinen (ja herkullinen) ateria

Rankka treeni vie elimistön energiavarastot nolliin. Olo on vetämätön ja kotiin on vaikea jaksaa raahautua. Jotta elimistö pystyy palautumaan rankasta treenistä, tarvitsee se uusia rakennuspalikoita ja energiaa korjaustyöhön. Rankan treenin jälkeen onkin hyvä palkita itsensä nauttimalla riittävän suuri, terveellinen ja tietysti herkullinen ateria.

Tasapainoinen ateria treenin jälkeen sisältää kaikkia elimistön tarvitsemia ravintoaineita ja tukee palautumista. Kaikkein parasta on syödä tavallista kotiruokaa, joka sisältää kaikkia energiaravintoaineita sopivassa suhteessa. Treenin jälkeen ei kannata kurvata lähimmän pikaruokaravintolan kautta kotiin, vaan panostaa hyvään perusruokaan.

Venyttelyä rentoutukseen

Venyttely on se osuus treenistä, joka jätetään helposti välistä. Venyttely on kuitenkin parhaimmillaan erittäin rentouttavaa puuhaa, joka tukee palautumista rankan liikuntasuorituksen jälkeen. Venyttelyn jälkeen olo on kuin uudistunut, eikä treenin aiheuttamat lihaskivut enää tunnu yhtä voimakkaina.

Rankan treenin jälkeen kannattaakin suunnata kotiin, laittaa rauhoittavaa musiikkia soimaan ja venytellä rauhallisessa tahdissa kaikki kipeytyneet lihasryhmät läpi. Rentoutuminen venytellessä parantaa myös unen laatua, jolloin kokonaisvaltainen palautuminen paranee. Venyttelystä seuraava hyvä olo on paras palkinto treenin päälle.

Liiku kevyesti

Joskus rankan treenit jälkeen tuntuu siltä, että lihakset ovat niin jumissa, että sohvalta ei pääse enää ylös. Tällöin pätee vanha sanonta eli liike on lääke. Suuntaa luontoon liikkumaan kevyesti ja matalalla sykkeellä. Rauhallinen kävely metsässä luonnosta nauttien tai hidastempoinen lenkki ystävän kanssa kuulumisia samalla vaihtaen, saavat veren kiertämään ja paikat auki.

Lenkille suunnatessa on kuitenkin hyvä muistaa, että tarkoitus on lähteä palautumaan – ei lisätreeniin. Lihasten lämmetessä saattaa syntyä kiusaus lisätä vauhtia. Liian rankalla liikunnalla saa kuitenkin paikat entistä enemmän jumiin. Palauttava liikunta kannattaakin ottaa ennen kaikkea palkintona: pääsee lepuuttamaan mieltään luontoon tai parantamaan maailmaa ystävän kanssa.

Suuntaa saunaan

Mikäpä sen loistavampi tapa palkita itsensä rankan treenin jälkeen, kuin suunnata saunomaan. Jos kotoa ei sellaista löydy, kannattaa tutkailla onko liikuntapaikassa mahdollisuutta saunomiseen. Jos saunaa ei löydy sieltä tai vaikka ystävien luota, voi suunnata kaupungin uimahalliin. Parhaimmillaan kaupunkien uimahalleista löytyy lisänä kuuma- ja kylmäaltaita sekä hieronta-altaita, jossa pääsee lisärentouttamaan kipeitä lihaksia.

Saunominen lisää aineenvaihduntaa, nopeuttaa palautumista, rentouttaa kipeytyneitä lihaksia ja parantaa unenlaatua. Kaikki nämä tekijät lisäävät palautumista rankasta suorituksesta. Siten saunominen on erityisen hyvä tapa rentoutua ja palkita itsensä kovan treenin suorittamisesta.

Vietä ilta perheen tai ystävien kanssa

Rankan treenin jälkeen voi hyvällä omalla tunnolla palkita itsensä viettämällä aikaa läheistensä kanssa. Tehkää yhdessä ruokaa, katsokaa elokuvaa tai pelatkaa lautapeliä – pääasia, että kipeytyneet lihakset saavat lepoa ja mieli pääsee virkistymään.

Mukavan illan jälkeen suuntaa rentoutuneena ja hyvillä mielin yöunille. Kun on ensin antanut kaikkensa treenissä, on hyvä päästä rentoutumaan ja viettämään aikaa juuri niiden kanssa, jotka ovat tärkeimpiä. Kannattaa siis palkita itsensä treenistä ajalla läheisten kanssa.

Löhöä sohvalla

Rankan treenin jälkeen voi palkita itsensä hyvällä omallatunnolla löhöilemällä sohvalla. Kotiin mennessä voi vaihtaa mukavimmat vaatteet päälle, pukea lämpimät villasukat jalkaan ja käydä sohvalle makaamaan. Sohvalla makoillessa kroppa saa lepoa ja pää pääsee rentoutumaan.

Löhöillessä voi lukea hyvää kirjaa, nukkua päiväunet, katsoa lempisarjan jaksoja tai suunnata pika kasinoille pelien pariin. Näin rankan työn tehneet lihakset saavat hyvin ansaittua lepoa ja mieli pääsee omien lempipuuhien pariin.

Palkinnosta intoa uuteen treeniin

Päätyi sitten mihin tahansa palkintoon, saa niistä varmasti lisäbuustia liikuntaan. Treenaaminen tukee hyvinvointia kokonaisvaltasesti, lisäten mielihyvähormonien tuotantoa. Treenistä palautuminen on kuitenkin yhtä tärkeää kuin itse treenaaminen.

Mikäli treenimotivaatio meinaa hävitä, kannattaa itsensä palkita jokaisesta onnistuneesta treenistä hyvinvointia tukevalla tavalla. Parhaat tavat palkita itsensä parantavat palautumista ja helpottavat treenin aiheuttamaa lihaskipua. Kun omaan hyvinvointiin panostaa, alkaa treenaaminenkin tuntumaan jälleen miellyttävältä.

Ota siis kokeiluun ylempää löytyvät vinkit itsensä palkitsemiseen. Näiden avulla lisäät omaa hyvinvointia ja palautumista, sekä löydät piilossa olevan treenimotivaation. Hyvä olo kannustaa liikkumaan lisää ja ennen kuin edes huomaat, liikunnasta onkin tullut olennainen osa viikko-ohjelmaa.